redukcja plan treningowy

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 [...]

[...] dla mnie jest plan treningowy poparty suplementacją, ;) pozdrawiam i liczę na pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: około 2 lata treningów aerobowych pod kątem piłki ręcznej Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć, Dodaję plan do oceny, pierwszy raz będę miał styczność z planem Push Pull 4 dniowym stąd nie do końca mam pomysł jak go ułożyć. Celem jest redukcja do lata, trening 4 razy dziennie Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Dotąd ćwiczyłem przez 3 lata FBW 3x w tyg. Czy objętość jest ok? Dobór ilości serii i ćwiczeń jest w porządku? Będę [...]

[...] zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie na kalorie ok. 3500kcal na dobę -cel: gównie redukcja tk. tłuszczowej I. Plan treningowy Poniedziałek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ważyłam 41kg jak z tego wyszłam to był wielki efekt jojo teraz staram się prawidłowo odżywiać jeśc jak najmniej przetworzone produkty bez sztucznych dodatków Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardzo dobry chyba choc ostatnio czasami troche mi słabo sie robi albo tak mi się wydaje? Preferowane formy [...]

[...] znów regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni + HIIT w nietreningowe Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + monohydrat (I tutaj [...]

[...] 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów zostało popełnionych ) niemniej część celów została osiągnięta, waga spadła ze 100kg na 91 przy wzroście 187cm także pora na małą [...]

[...] 2x 10 to jest jedna seria. Ćwicze w poniedziałek, wtorak, czwartek, piątek po 2 serie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 185 Cel treningowy : jak najszybsza redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 dni Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia [...]

[...] przeciwwskazania dlaczego? Co jeszcze byście mi polecili? Pozdrawiam i prosze o rady. Karol. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 113 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Praca? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: anty [...]

[...] tygodniu trening HIIT na skakance w domu Odżywianie: Raczej nie stosuje żadnych diet, unikam fast-foodów, słodyczy, białego ryżu, makaronu i chleba, jem dużo białka Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia, 3x trening cardio w domu [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

[...] ilość przyjmowanych kalorii, nie wiem jak to się ma do tkanki tłuszczowej którą redukowałem ograniczając kalorie. Mam kilka pytań: 1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja wagi jednocześnie? 2) Chcę skupić się tylko na górnych partiach ciała, jaki plan treningowy?, ile razy w tygodniu? 3) Co i jak jeść [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze min 3 razy w tyg po co najmniej 2 godz Odżywianie: obecnie co popadnie, rok temu NHE Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 90min FBW, a6w, rowerek treningowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]

[...] inne formy aktywności: Siłownia 3 x tydzien + aeroby Odżywianie: Dostosuję dietę do wymogów, lubię wszystko. Staż treningowy spowodował, że "potrafię jeść." Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby na siłowni (np. orbitek, rower) + sporadycznie (1-2 [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans [...]

[...] ten wynik poprawić i tu rodzi się moje pytanie-co robię źle albo mógłbym poprawić by osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Zdaje sobie sprawę z tego, że im wolniej przebiega redukcja tym jest skuteczniejsza jednak wniesienie poprawek na pewno przyśpieszy ten mozolny proces ; ). Moja dieta to: Posiłek 1. -Chleb graham 50g -Mięso z kurczaka 40g [...]

[...] dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : myślę teraz [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

[...] planu W załączeniu poglądowe zdjęcie (wiem, wiem - narazie jest dramat ;-) ) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 181 Cel treningowy : rekompozycja, później redukcja Staż treningowy na siłowni : do 1 roku Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta [...]